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casal mistério

Ele cozinha, ela viaja. Quando estão fora, testam e avaliam restaurantes, bares e hotéis. Quando se juntam em casa, escrevem sobre o que viram: o bom, o mau e o péssimo.

casal mistério

Ele cozinha, ela viaja. Quando estão fora, testam e avaliam restaurantes, bares e hotéis. Quando se juntam em casa, escrevem sobre o que viram: o bom, o mau e o péssimo.

10 lanches com menos de 170 calorias e quase sem açúcar nem hidratos de carbono

Minha querida e admirável Mulher Mistério, descobri a fórmula da felicidade. Neste caso, a fórmula da tua felicidade. Exactamente, estou a falar de lanches dietéticos que mantêm os níveis de açúcar estáveis no sangue ao longo do dia. Daqueles que têm poucos hidratos de carbono, poucas calorias e nada de açúcares adicionados. Além disso, têm fibras que ajudam a atrasar a digestão, dando-te uma sensação de saciedade e estabilizando os níveis de açúcar ao longo do dia.

Calma, não tens de me agradecer já. Agradece antes ao BuzzFeed que falou com vários nutricionistas para descobrir qual é o lanche ideal. E a fórmula é esta:

  • Calorias: 200 ou menos
  • Proteínas: 15 g
  • Gordura: 10 g
  • Fibras: 4 g
  • Hidratos de carbono: 25 g ou menos
  • Açúcar adicionado: 10 g ou menos

 

Antes que comeces a protestar porque não és propriamente uma calculadora nutricional para descobrires quantas proteínas tem uma fatia de fiambre, posso esclarecer já que o BuzzFeed também fez o favor de escolher 17 lanches que cumprem estes limites. Aqui ficam os meus 10 preferidos.

 

Tâmaras Recheadas com Amêndoas

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2 tâmaras medjool + 2 amêndoas cruas

=

Calorias: 147
Proteínas: 2 g
Gordura: 1 g 
Fibras: 4 g
Hidratos de carbono: 37 g
Açúcares: 31 g

 

Pimentos Recheados com Ovo no Forno

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1 anel de pimento com cerca de 1 cm de espessura + 1 ovo grande + 1 colher de chá de azeite

=

Calorias: 114

Proteínas: 8 g

Gordura: 8 g

Fibras: 1 g

Hidratos de carbono: 1 g

Açúcares: 1 g

 

Queijo Cottage com Mirtilos

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115 g de queijo cottage + 25 g de mirtilos

=

Calorias: 111
Proteínas: 10 g
Gordura: 3 g
Fibras: 1 g
Hidratos de carbono: 10 g
Açúcares: 9 g

 

Palitos de Aipo com Manteiga de Amendoim e Passas

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1 talo de aipo + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural + 15 passas

=

Calorias: 130
Proteínas: 4 g
Gordura: 8 g
Fibras: 2,5 g
Hidratos de carbono: 11 g
Açúcares: 6 g

 

Ovo Cozido com Pimenta Preta Moída no Momento

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1 ovo grande

=

Calorias: 78
Proteínas: 6 g
Gordura: 5 g
Fibras: 0 g
Hidratos de carbono: 0,5 g
Açúcares: 0,5 g

 

Cenourinhas com Húmus

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10 cenouras baby médias + 2 colheres de sopa de húmus

=

Calorias: 95
Proteínas: 3 g
Gordura: 4 g
Fibras: 4 g
Hidratos de carbono: 14 g
Açúcares: 5 g

 

Iogurte Light com Framboesas

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250 g de iogurte grego light + 60 g de framboesas

=

Calorias: 161
Proteínas: 24 g
Gordura: <1 g
Fibras: 5 g
Hidratos de carbono: 17 g
Açúcares: 12 g

 

Brócolos Cozidos com Queijo Cheddar

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175 g de brócolos cozidos + 25 g de queijo cheddar ralado

=

Calorias: 150
Proteínas: 9 g
Gordura: 9 g
Fibras: 3 g
Hidratos de carbono: 6 g
Açúcares: 3 g

 

Tubinhos de Fiambre de Peru com Mostarda

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3 fatias de peito de peru + 1 colher de chá de mostarda

=

Calorias: 56
Proteínas: 7 g
Gordura: 2 g
Fibras: 0 g
Hidratos de carbono: 1 g
Açúcares: 0 g

 

Pistácios

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50 g de pistácios com casca

=

Calorias: 160
Proteínas: 6 g
Gordura: 14 g
Fibras: 8 g
Hidratos de carbono: 3 g
Açúcares: 2 g

 

Um óptimo lanche para ti onde quer que a tua dieta já esteja,

Ele

 

fotos: buzzfeed