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casal mistério

Ele cozinha, ela viaja. Quando estão fora, testam e avaliam restaurantes, bares e hotéis. Quando se juntam em casa, escrevem sobre o que viram: o bom, o mau e o péssimo.

casal mistério

Ele cozinha, ela viaja. Quando estão fora, testam e avaliam restaurantes, bares e hotéis. Quando se juntam em casa, escrevem sobre o que viram: o bom, o mau e o péssimo.

4 pequenos-almoços ideais para evitar aqueles ataques de fome a meio do dia

É um verdadeiro serviço público à Nação que não consegue manter-se afastada do frigorífico durante a noite, que não é capaz de resistir a um bolinho ao longo da manhã, que não aguenta evitar o chocolatinho à hora do lanche.

Vários estudos recentes adiantam que a solução para esses ataques de fome está num pequeno-almoço rico em proteínas. E alguns concluem mesmo que 30 g de proteína pela manhã é a quantidade ideal para evitar as quebras de açúcar, ajudar a construir uma massa muscular magra e contribuir para a perda de peso.

Felizmente, o blog My Fitness Pal, especializado em ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável ao longo do dia, preparou um trabalho fundamental para fazer a minha querida Mulher Mistério manter a sua tão prezada e estimada linha: preparou um verdadeiro guia com várias opções de pequenos-almoços com 30 g de proteínas. Há soluções mais calóricas e outras mais dietéticas. Estas foram as quatro que eu escolhi para cozinhar cá em casa. Mas encontra mais opções aqui

propteinas2.jpg

Omelete de Queijo de Cabra

  • 1 ovo
  • 2 claras de ovo
  • 50 g de salsicha de frango
  • 29 g de queijo de cabra
  • 115 g de espinafres

= a... 

  • Proteínas: 29 g
  • Calorias: 276
  • Gordura: 16 g
  • Hidratos de carbono: 5 g
  • Açúcar: 2 g
  • Fibra: 1 g

proteinas4.jpg

Tosta de Ovo e Abacate

  • 1 fatia de pão integral torrado
  • 38 g de abacate
  • 85 g de salmão fumado
  • 1 ovo estrelado

= a...

  • Proteínas: 30 g
  • Calorias: 290
  • Gordura: 18 g
  • Hidratos de carbono: 21 g
  • Açúcar: 6 g
  • Fibra: 5 g

proteinas.jpg

Iogurte com Framboesas e Amêndoas 

  • 285 g de iogurte grego
  • 10 g de amêndoas laminadas
  • 65 g de framboesas

= a... 

  • Proteínas: 30 g
  • Calorias: 362
  • Hidratos de carbono: 22 g
  • Açúcar: 13 g
  • Fibra: 7 g

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Wraps de Ovo 

  • 1 tortilha de trigo integral
  • 1 ovo
  • 2 claras de ovos
  • 15 g de feijão preto cozido
  • 30 g de queijo cheddar ralado

= a... 

  • Proteínas: 30 g
  • Calorias: 399
  • Gordura: 17 g
  • Hidratos de carbono: 37 g
  • Açúcar: 6 g
  • Fibra: 8 g

 

Um óptimo pequeno-almoço para si onde quer que a dieta esteja,

Ele

 

receitas e fotos: my fitness pal