passei três dias a fazer a dieta do momento: o jejum intermitente… e não é que emagreci?

    Vingança divina, só pode ter sido. Não bastasse ter de ir às Finanças, antes das férias, tratar de assuntos muito maçadores, fiquei na fila ao lado de um “avaliador de condição corporal” em plena missão “evangelizadora”. Com um físico digno de um ringue de wrestling, bastaram-lhe dois segundos para ter percebido que não, não faço ginástica! (corro de um lado para o outro, não chega?) e que estou de dieta (sou capaz de ter comentado alto o quanto me apetecia um croissant de chocolate quando tirei, com um ar tristíssimo, uma maçã da carteira). Foi o gatilho para uma conversa bizarra em que me sugeriu (com bastante autoridade, diga-se!), que experimentasse o jejum intermitente. Jejum intermitente? Agoro como, agora não como, agora já como e depois não como??? Imaginei um sinal de jejum a piscar, pareceu-me uma coisa estranha e a abordagem do especialista entroncado, bem… mais estranha ainda.

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    – A que horas comeu pela primeira vez hoje?

    – Às sete…

    – E a que horas vai jantar?

    – Às oito, oito e meia, nove? Respondi já a medo…

    – Ah pois… Come durante demasiadas horas, tem consciência? São mais de 13 horas sempre a meter comida no seu organismo. Está sempre a comer…

    – Sim, bem… (meta-se na sua vida!) mas tento fazer uma alimentação equilibrada…

    Indiferente, continuou…

    – Devia comer durante um intervalo de tempo de oito horas. Nunca mais. Se quer começar a comer às sete, não pode comer mais a partir das 15h, até ao dia seguinte.

    – Deixar de comer às três?!!! E o lanche? E o jantar?… Não consigo, impossível… e gosto muito de jantar com a família!

    Não vos parece um bom argumento? Olhem a resposta pronta:

    – Então tem de começar a comer mais tarde, é óbvio! Eu, por exemplo, só começo a comer às três da tarde porque gosto de comer de noite. Como até às onze. E como vê estou aqui perfeitamente bem. Sabe que isto de almoçar, jantar, de x em x horas, são hábitos que nos foram impingidos pela publicidade porque a indústria alimentar move milhões… 

    Seguiu-se uma grande explicação sobre os benefícios do jejum intermitente que se cruzou com a dieta do paleolítico, altura em que não havia supermercados, não se passava o dia a comer e as caçadas levavam o seu tempo. Naquela manhã, nas Finanças, confesso, foi too much

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    Até que, de repente, de todo o lado, parece que só me sai informação sobre o jejum intermitente como a mais popular tendência na saúde e uma das dietas do momento. Promove perda de peso, melhora o metabolismo, reforça o sistema imunitário protegendo o organismo, melhora os níveis de colesterol e a resistência à insulina, protege contra a doença de Alzheimer, previne o cancro… Em resumo, dá-nos mais anos de vida. Supostamente tantas horas a comer potenciam  estados inflamatórios no nosso corpo enquanto que os períodos de jejum alargados vão permitir ao corpo descansar, gerir as reservas, eliminar toxinas e fazer tudo funcionar como deve ser. É uma dieta que não nos diz o que comer mas raciona o tempo em que podemos comer. Há vários métodos, mas o “16/8” (jejuar durante 16 horas e comer durante 8 que o personal trainer das Finanças me ditou) parece ser o mais popular. Há quem cumpra a dieta escrupulosamente, há quem a reserve para uns dias de limpeza por semana, por mês ou uma altura específica do ano. Falei também, claro, com a minha amiga nutricionista, que me deu o aval para fazer a experiência. Assim fiz, durante 3 dias: sexta, sábado e domingo. O wrestler bem me avisou que podia ser difícil ao início.

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    6ª feira – 1º dia de jejum intermitente

    A guardar-me para o jantar, decidi que só começava a comer por volta das 2 da tarde. Erro crasso. Pensei que de manhã não precisava assim tanto de energia e… enganei-me. Não tomar o pequeno almoço às 8 foi fácil, na parte do jejum podemos beber café (sem açúcar), chá e água. Foi o que fiz mas às 11 da manhã comecei a ouvir roncos estranhos vindos do meu estômago. Às 11:30 estava com um humor péssimo capaz de matar qualquer pessoa por causa do toque de um telemóvel e a partir do meio-dia começou uma dor de cabeça lancinante. Às 13:30 comi a bela salada com frango, grão e tomate que tinha preparado e duas aspirinas, uma de entrada, outra de sobremesa. Começou o dia, pensei, mas não. A dor de cabeça nunca mais passou, a má disposição também não e ao jantar estava com um humor de cão.

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    Sábado – 2º dia de jejum intermitente

    Decidi que começava a comer mal acordasse e só a partir daí contaria as 8 horas. Afinal de contas, o jejum da noite é para ser quebrado depois do período de sono, ao levantar de manhã, daí o nome breakfast (fast = jejum, break = quebra). Fiz refeições equilibradas ao longo do dia, com normalidade, e reforcei bastante o jantar às 19:30 (cedíssimo para a Família Mistério). Em meia hora até a minha cortina de tempo acabar comi… um boi. Nessa noite de filmes no sofá, roí unhas e bebi tanto chá que passei o tempo todo a parar o filme para ir à casa de banho. Desisti. Fui para a cama, esganada de fome, e dei muitas voltas até adormecer a morder o lençol.

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    Domingo – 3º dia de jejum intermitente

    Acordei às 10:30 (porquê tão cedo?!!!) com instintos de caça, deve ser o tal cruzamento com a dieta do Paleolítico! Acordei mais esganada do que adormeci e ataquei o frigorífico e a despensa com um archote na mão e uma faca entre os dentes. Pedi ao meu querido Marido Mistério para fazer um brunch ajantarado com ovos, frutas e carnes frias para tentar deixar o pão para o resto da prole. Pensar que só tinha até às 18:30 para comer fez-me aproveitar bem todas as restantes refeições mas tive de saltar o jantar porque a Família Mistério se recusou a ir mais cedo para casa para “jantar ao lanche”. Portanto lanchei, e bem, e confesso-vos que, por volta das nove, recolhi à caverna e acabei por adormecer, sem voltas. 

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    2ª feira

    Decidi interromper o jejum intermitente. Razões principais: não estou preparada e a minha Família Mistério menos ainda. Não posso arrastar os miúdos, nem o meu querido Marido Mistério para a minha dieta e a limitada janela de horas implica grandes mudanças de hábitos e de gestão de horários cá em casa. Mas não posso deixar de notar que nem tudo foi mau. Há qualquer coisa que bate certo. Até aquele estranho acordar mais cedo enérgico no domingo teve qualquer coisa de natural e saudável. Mais positivo ainda, perdi 400 g! Não sei como, mas é verdade. Há semanas que fecho a boca com agrafos e mesmo assim a balança não desce um grama. Pois bem, segunda-feira de manhã tinha menos 400 g o que, em três dias, é, sem dúvida, pelo menos para mim, uma vitória. Bebi muitos liquídos no período em que não podia comer e a parte intestinal, talvez também por isso, funcionou particularmente bem. Não sei se foi por aí.  A minha resolução é adiar o jejum intermitente e guardá-lo para as próximas férias, altura em que acordo tarde, durmo mais e os miúdos não estão nem aí para mim! 

    Agora, diga-me: já tinha ouvido falar neste método? Já experimentou?

     

    Boa sorte para mim,

    Ela

     

    P.S. Não posso deixar de chamar a atenção para o facto de o Jejum Intermitente não ser uma solução milagrosa para toda a gente. Pessoas com baixo peso ou historial de distúrbios alimentares não devem seguir este regime, bem como grávidas e mães a amamentar.  Por via das dúvidas, consulte sempre um médico.

     

    44 comentários em “passei três dias a fazer a dieta do momento: o jejum intermitente… e não é que emagreci?

    1. Eu faço jejum intermitente….
      Antes de iniciar li muito e analisei qual a melhor forma para mim.
      São as 16 horas, janto até as 21h e só volto a comer no outro dia as 13h.
      Nota importante, quando me levanto bebo um café com uma colher de óleo de coco. Durante a manhã bebo um expresso e água. Não me custa nada e tem resultados.
      Durmo bem e tenho energia. Gostava de tentar mais horas mas o corpo não deixa… caso me atrase a almoçar as 13… começo a tremer… talvez aos poucos consiga!!!!
      Boa sorte

    2. Tenho este hábito a muito tempo, minha última refeição é as 18:30hs e não ponho nada mais ba boca a não ser chá e agua, sinto me otima tenho 53 anos e peso 59 kilos….boa sorte.

    3. Chorei a rir com o seu texto 😂😂Nunca experimentei o jejum intermitente_ mas revejo-me em cada palavra sua !!😊😊
      Acho que terei de guardar a experiência para umas férias para que os 3 cá de casa me darem o aval!
      Boa sorte!!

    4. Siiimmm
      Eu costumo fazer durante a semana. Levanto me as 7h30 e bebo café, só como ao almoço pelas 12h (proteína e legume), lancho pelas 16h uma fruta e jantamos as 20h.
      Só ao fim de semana e que como mais vezes mas sinto me logo mais inchada.
      este método foi único que me fez perder os 3kg que me faltavam para me sentir melhor 😊

    5. JI, sim faço. As dores de cabeça são no início, depois passa. Dieta da moda?!Só se for em Portugal…noutros países é uma forma de controlar a resistência à insulina, diabetes, etc…há quem o faça por dias…basta pesquisar por Jason Fung e ver o resultado…

    6. Comecei a fazer o jejum intermitente há 15 dias e desinchei muito e perdi peso. Li muito antes de começar e as mulheres podem reduzir o jejum para 14 horas. Janto até às 22h e no dia seguinte só como pelas 13h/14h. Nos 1os dias custou um bocado mas ao fim de 3 dias o corpo habitua-se. A fome diminui substancialmente, tenho mais energia, o intestino funciona na perfeição e naturalmente fujo de comidas pouco saudáveis. Bebo chá, água e café no periodo de jejum. Resulta mesmo!!

    7. Bom, você tem cá uma criatividade para desenvolver um tema que nem lhe conto… :). Além disso, tem muito humor. Adorei o texto.
      Mas passemos ao que interessa. Tenho por hábito (há anos) sair, as 8h45, sem tomar o pequeno almoço. As 10h30, um chá ou garoto sem açúcar e, o resto da manhã, alguma água (pouca, não gosto de água). Salto aquela refeição tão importante (dizem que é a principal refeição). Aos meus alunos digo precisamente o contrário daquilo que faço (faz o que digo, não faças o que eu faço). Discursos do tipo “um carro não anda sem gasolina”, “uma cabeça não pensa com o estômago vazio”, “têm que comer qq coisa”… Continuando, começo a comer as 13h. Até as 17h, uma fruta, uma bolacha. Chego a casa por volta das 18h e aqui começo a provar isto e aquilo e como até ir deitar, por volta da 1h. Faço 12h de jejum (sem sacrifícios) e não 16h. E quando não consigo dormir, ainda me levanto para saborear qualquer coisinha. Estou com excesso de peso e não consigo perder 1kg. 🙁
      PS: Além do seu sentido irónico, escreve com correção ortográfica, usa adequadamente os sinais de pontuação e com frases gramaticalmente corretas. Gostei!

    8. Adoro comer, mas não abuso. Adoro ficar a pensar que ainda comia mais 🙂
      Peso 52 kg, como de 3 em e horas +-, nunca fiz dietas, a menos que fosse abrigada por alguma gastroentrite 🙂
      Essa dieta “milagrosa” só pode dar cabo de um bom sistema nervoso 🙂 🙂

    9. Pratico desde janeiro 2016.
      Comecei fazendo jejum 16-8 durante 6 meses.Depois passei para jejum das 20 h ate as 19 h do dia seguinte ou seja comia uma vez por dia ao jantar, o resto do dia so liquidos sem açucar.
      Perdi 40 kg. em 12 meses, hoje estou com 110 kg Tenho 1,85m e 65 anos controlo a pressao arterial e a glicose diariamente- estado normal-.
      Nao tenho fome e continuo a emagrecer sem ansiedades ou stress. Fiz check up recentemente e todos os parametros estao normais.
      Quanto aos familiares tudo normal participo do jantar e aos fins de semana sou eu o Chefe Gourmet preparando os pratos para todo o mundo.
      Ao domingo a minha refeiçao e ao almoço.
      Saude para todos.

    10. Muitos parabéns pelo post. O JI é uma pratica dentro de uma técnica nutricional. Requer adaptação não é para ser feito assim isolado. Muito utilizado por nutricionistas sérios para tratar diversas doenças como diabetes e autoimunes.
      Sou nutricionista no Porto utilizo muito a técnica LCHF com jejum intermitente mas tirei toda a formação fora do país :((
      As pessoas comem para ter fome e está errado !!!
      DEVE SE COMER PARA SACIAR E NUTRIR !!

    11. A Sra Mistério tem um sentido de humor fantástico, o seu texto foi muito divertido de se ler.
      Fiz essa dieta entre muitas outras, mas parei ao fim de 3 semanas porque tive um episódio de tonturas e palpitações uma ocasião que pensei que me ia dar um tranglamango do coração. Escusado será dizer que continuo gordinha.

    12. Não sei se conseguiria fazer 16h de jejum, mas, decididamente, fiquei com vontade de experimentar e, garantidamente, já me fartei de rir com a descrição! Muito bom!

    13. Eu nunca experimentei – nem conhecia… – mas tenho curiosidade, apenas me preocupa o facto de eu, apesar de não comer muitoooo, se fico muito tempo sem comer, nem é bem a dor de cabeça… é mesmo a sensação de estarem a ser feitos nós ao cérebro quando fico muito tempo sem comer.. LOL mas acho q quero experimentar!! obg pela dica! =D

    14. Eu fazia jejum no inicio da minha mudança de estilo de vida aka alimentação. Mas, nao é aconselhado jejum a pessoas com doenças autoimunes ou com problemas de tiroide. Depende dos organismos, como os tratamos. A minha hipo da se melhor comer 3 refeições por dia, começando a manha com uma sopa de vegetais com base de caldo de ossos (para colageneo, nutrientes e minerais) um almoço mais leve e um jantar aconchegante 🙂
      De 100 e tal quilos a 77kgs, sem esforço, ainda sem fazer exercicio porque a saude ainda nao o permite (caminho apenas e trabalho o dia todo a ser ir clientes, já é uma grande ginastica), os valores da hipo controlados e as dores de atroses e afins controladas.
      Basta saber ouvir o corpo. Quando nao tenho fome, bebo uma infusao, mas tenho sempre a certeza que o meu organismo é bem nutrido 🙂
      Obrigada pelo bom post 😘

    15. Há poucas coisas (ou nenhumas) que tenham um efeito tão imediato e visível (e real) como o jejum! Por vezes faço só 16 horas, quando “me apetece”, não me custa mesmo nada, basta decidir que até ao dia seguinte não como mais nada e pronto… Quando acordo, a diferença está visível na balança e não passo fomes ou desejos no dia seguinte por causa disso, muito pelo contrário 🙂 vale a pena experimentar!

      http://www.trendylisbon.com

    16. Comecei JI no final de julho, depois de muita pesquisa sobre o assunto. Ao longo da vida, fiz muitas dietas, mas nenhuma se compara ao JI (ainda que este não seja uma dieta) nomeadamente no que diz respeito à facilidade em cumprir e à energia que sinto. Sigo o protocolo 16/8, limitei a ingestão de hidratos de carbono e sinto-me muito bem. De manhã, só ingiro água, chá ou café. Almoço às 13:30h, por volta das 17h como uma peça de fruta e janto às 20h. Perdi 4,5 kg até agora. Os primeiros dois dias foram os mais exigentes, mas rapidamente me habituei. O que me parece importante é que cada um se informe bem antes de iniciar esta “mudança” para perceber como é que isto funciona e por que é que funciona.

    17. Sim costumo praticar o Jejum Intermitentemente, comecei por mudar de estilo de vida adoptando o paleo , que nao é uma dieta mas sim o estilo de vida , depois de eliminar açucares farinhas transformados , entao comecei com os jejuns, e assim nao custou costumo fazer de 24horas , as dores de cabeça e mau humor sao devido à ressaca do açúcar é o seu corpo a pedir mais dessa droga legal , depois do seu organismo conseguir eliminar o açúcar todo, passa, perdi em 6 meses , 18 kilos so com o paleo e dps tb JI
      https://bethemiracleyou.com/nobel-da-medicina/

    18. Gostei muito do seu post! XD Eu faço jejum intermitente há 1 mês, faço o plano 18h jejum /6h livre, 19h j / 5h l ou 20h j / 4h l. Fui magro até aos 4 anos de idade, não comia nada, a partir daí obrigaram-ne sempre a comer tudo o que tinha no prato, e foi até hoje, assim, limpo sempre o prato, por uma questão de educação, mas não de fome, porque por exemplo, nas férias, se não me chamassem para almoçar, nem me lembrava, ou seja, por Natureza, eu não tenho muito apetite. Quando li sobre o Jejum Intermitente, eu disse: “É isto! Andei enganado a minha vida toda!”, afinal o meu organismo sempre esteve correcto, foi uma questão de ouvi-lo! 🙂 Pessoalmente, também gosto imenso de jantar, por isso começo a comer ou às 20h/21h até à 1h/2h da madrugada, sim, sou um noctívago! É uma questão de adaptação ao que se sente melhor, eu adaptei-me muito bem, não tive nem má disposição nem dores de cabeça quando comecei, pelo contrário, tenho mais energia e o humor melhorou imenso! Não é uma dieta, é um modo de vida e aconselho a todos! Boa sorte na próxima tentativa!

    19. A medicina ocidental estabeleceu há relativamente poucas décadas que o ideal é comer de 3 em 3 horas, mesmo sem fome alguma! No entanto, todas as culturas e religiões milenares praticam o jejum de uma forma ou de outra! Todas, há milénios!
      Pessoalmente pratico JI há 1 ano por questões de saúde (não tinha peso a mais para perder), acabo de jantar às 21:00 e só almoço às 13:00 e o meu humor, a minha energia matinal e concentração não se comparam ao que eram antes… O nosso organismo não foi feito para digerir alimentos constantemente!
      Sobressalvo contudo que as mulheres precisam por vezes adotar um protocolo diferente! Nós somos mais sensíveis às hormonas da fome, qualquer sinal de escassez no meio externo pode levar a sérios desequilíbrios hormonais com consequências sérias, semelhantes às da anorexia. Sempre me disseram que para as mulheres o ideal é fazer 12/12 ou 14/10, sempre com cuidado! Mas pessoalmente nunca tive problemas com as minhas 16 horas de jejum!

    20. Eu faço jejum intermitente há cerca de 6 meses, com pequeno almoço às 8.30h e última refeição por volta das 16.30/17h. Por vezes não sou muito rigorosa. Posso jantar/lanchar às 18h ou 18.30h.
      Comecei porque me sentia sempre muito mal disposta depois do jantar e tinha más digestões durante a noite. Então prefiro que a minha última refeição seja o lanche.
      A única restrição alimentar é o açúcar refinado e sintético e curiosamente o meu paladar alterou e a maior parte dos doces já nem me sabem bem. Como chocolate negro 85% qdo me apetece qq coisa doce.
      Em dias de festa ou convívios com amigos esqueço a regra das 16/8 e aproveito o convívio.
      Fui mãe há ano e meio e sem fazer exercício estou melhor agora do que antes. Tenho 1,63 m e peso 53kg.

    21. Descobri o JI ha pouco tempo e tenho andado a ler sobre isso. Ja comecei a praticar, nao por querer perder peso, mas sim para adotar um estilo de vida diferente, que acredito que é mais saudável. Toda a minha vida adorei comer, sempre comi de tudo e o pequeno almoço sempre foi a minha refeição favorita. Neste momento so como entre o almoço e o jantar e ha dias em que so faço mesmo uma refeição. Simplesmente deixei de ter aquela sensação de gula que me fazia comer uma tabelete de chocolate inteira. Outra coisa que notei diferente é que ja nao me sinto inchada, enquanto antes sentia-me sempre inchada, porque comia sempre até não caber mais nada. Tenho sorte porque apesar de comer muito nunca engordei, sou bastante normal, mas agora estou a caminho dos 30 e acho que um bocadinho de cuidado e prevenção calham sempre bem. Acho que para experimentares deve ser durante um período mais longo, porque o início é sempre estranho porque o corpo tem de se adaptar, mas a partir daí só vais ver benefícios. Acho que comer entre o almoço e o jantar é o mais fácil, porque de manha uma pessoa bebe mais cha e agua e vais ver que passado uns dias ja nem te vai apetecer comer. Para alem disso assim podes almoçar e jantar com a tua família normalmente. Espero que gostes tanto como eu estoh a gostar. Beijinhos

    22. Jejum intermitente por si só não é dieta.
      É apenas limitar a janela horária de ingestão dos alimentos. Dieta será se, nesse periodo de tempo em que se alimenta, ingerir menos calorias que as que gasta durante o dia. Caso contrário, se ingerir mais do que as que gasta, até pode alimentar-se só uma hora por dia que continua a não emagrecer.

    23. Portanto, você faz tudo errado e queria emagrecer? O jejum intermitente pressupõe disciplina como em tudo na vida para obter resultados. Se o fizer sempre dentro do mesmo horário com algum critério vai ver que funciona. 😉

    24. Exatamente o que pensei. As bolachinhas e a fruta, entee outras coisas, estão a impedir essa perda de peso. Faz jejum, mas não tem estratégia. Deverá ler um bocadinho sobre o assunto. Há 3 anos, de 79 kg para 56 kg e mantenho um peso constante até hoje, mesmo tendo hipotiroidismo. Aliei Paleo com o jejum intermitente, janela 16/8.🙂

    25. Olá 🙂 Eu, a conselho de uma person trainer com a qual tenho aulas uma vez por semana, comecei a fazer 12h/12h (porque tenho um trabalho com um horário muito comprido e incerto e sabemos ambas que isso das 8 horas não ia dar). Às vezes conseguia comer numa janela temporal um bocadinho inferior: 10 horas, por exemplo. Consegui emagrecer dois quilos nos primeiros dois meses , porque não estava a fazer coisas muito radicais além disso. Agora ficou o hábito, excepto quando vou jantar fora com amigos (que já é mais difícil de conseguir que seja cedo)

    26. E sabe se as 400gr que perdeu foi gordura?! Ou terá sido apenas músculo e água?
      Todas as dietas podem resultar a curto prazo, mas a longo prazo é que realmente importa… Antes de fazerem o jejum intermitente como a melhor coisa do Universo aconselho mesmo a falarem com um profissional de NUTRIÇÃO!

    27. Estou há 3 dias a fazer novamente a dieta do JI, já tinha feito uma vez e sempre com resultados, desta vez vou fazer durante 2 meses, os de verão 🥶🥶. Como gosto de comer mais tarde opto por começar a comer as 13h e depois termino às 21h. Mantenho uma alimentação saudável em simultâneo. Vamos ver como corre. Voltamos a falar em Setembro

    28. Fazia muittttooo tempo que não lua um texto tão bem escrito. Sacou-me muitas risadas 🤣 estou fazendo jejum intermitente há 1 semana. Faço 18/6, e me concentro em comer carnes brancas. Bebo muito chá verde, e de camomila. Perdi 1.100gr. É maravilhoso!!

    29. Faço a 5 meses JI de 16h e perdi 8kg, funciona mesmo, passei dos 62 kg para 54kg. Tomo o pequeno almoço às 10:00h e faço última refeição às 18:00h.
      Boa sorte!

    30. Gostei muito de ler o seu texto, tenho pena que não consiga fazer uma dieta por causa da família. As vezes é complicado, se vivesse com a minha mãe era impossível seguir a dieta. Ela nao entenderia porque sempre foi muito magra sem fazer desporto ou dieta. Ela veste 36 e eu sempre vesti 40, nos piores tempos 42.
      Eu comecei na semana passada com jejum intermitente. A minha primeira refeição é as 8h e a minha ultima as 18h. Tenho de preparar toda a comida no dia anterior, o que me dá tempo para pensar sobre o que vou comer. No dia anterior tenho de pensar no que vou jantar no dia seguinte, porque chego do trabalho as 17.30.
      O meu parceiro teve de se habituar que janta “sozinho” as 20.00. Os jantares também não sao muito elaborados, cozinho uma sopa e dá para 2 dias.
      A dieta só me ajuda muito porque das 18 as 22, eu comia tudo o que aparecia, bebia cerveja e comia batatas fritas. Se chegasse stressada a casa, problemas com o trabalho ou com colegas, comia sem qq limite.
      Agora penso, se não começar não tenho de parar.
      Espero que funcione e consiga perder o peso que tenho a mais. 😀

    31. Já faço desde Janeiro 16/8
      Janto ás 19h e tomo o p/almoço ás 11h, já fazia alimentação saudável, mas não emagrecia 1 grama, com o jejum me sinto bem, emagreci 7kg , peso 52kg e 60 anos

    32. Já estou a fazer o jejum à duas semanas e não é fácil de facto…mas sem dúvida que o pior são os primeiros dias, depois acabamos por nos habituar!
      Coragem….😊

    33. Olá… Tenho 53 anos e já venho fazendo jejum há alguns meses. No meio do mês passado, fiz 3 dias de jejum total, 72 horas so na água e café (só de manhã), tomei água com limão também (mas não aconselho), pois deixa a mucosa da. Ica sensível.
      Hoje comecei novamente mais 72 horas… Tomei um café cedo, almocei um prato cheio de folhas verdes, tomate, cenoura crua, repolho roxo, cebola e tomate cereja. Após 1 colher de arroz de risoto de frango com legumes. Tudo isso terminei as 14:00 horas de Portugal (moro cá).
      Tive leve dor de cabeça hoje.tomei outro café a tarde. Tive vontade de comer mas não tenho fome.
      Abraços, Maj

    34. Pois é e ainda por cima fez mal o processo deve começar o desmame com 3 refeições e depois passar para 2 e se for radical a omad ou seja a one meal a day como eu faço e não sinto fome pode e deve tomar o bulletproof coffee entre esses períodos que consiste em café com uma colher de sopa de óleo de coco e manteiga ou manteiga ghee e claro não é para toda a gente

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