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casal mistério

Ele cozinha, ela viaja. Quando estão fora, testam e avaliam restaurantes, bares e hotéis. Quando se juntam em casa, escrevem sobre o que viram: o bom, o mau e o péssimo.

casal mistério

Ele cozinha, ela viaja. Quando estão fora, testam e avaliam restaurantes, bares e hotéis. Quando se juntam em casa, escrevem sobre o que viram: o bom, o mau e o péssimo.

quer ficar com o corpo do cristiano ronaldo? estes são os exercícios que tem de fazer

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Confesso, estou obcecado! Eu, um singelo rapaz que não troca uma imperial por um único movimento, que é capaz de sacrificar uma ida ao ginásio em prol de um belo gin tónico, estou um homem novo. Depois de ver o que o Ronaldo é capaz de fazer sozinho pela Selecção Nacional, não quero outra coisa. Já decidi! Depois de adoptar a dieta do Ronaldo, agora vou adoptar o corpo do Ronaldo.

E, para isso, preciso de fazer exercício físico cinco dias por semana. E não é um exercício qualquer. Felizmente, o site Burn to Workout, reuniu os exercícios que Ronaldo faz diariamente. Se quiser ter aquele tanque de lavar roupa na barriga, isto é o que precisa de fazer. E já não falo dos treinos com a equipa...

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Segunda-feira

Agachamentos com halteres 8 repetições

Saltos para uma caixa de 50 centímetros 10 repetições

Saltos a pés juntos para a frente 8 repetições

Joelho ao chão com salto (jumping lunge) com salto 8 repetições para cada perna

Bound lateral 10 repetições 

 

Terça-feira

Dia de descanso

 

Quarta-feira

A sequência deve ser repetida três vezes

Burpees com pull up 10 a 15 repetições

Bench dips 20 repetições

Flexões 20 a 30 repetições

Agachamento atirando a bola 15 repetições

Push press 10 repetições

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Quinta-feira 

Power cleans 5 sets de 5 repetições

Sprints 8 sets de 200 metros

 

Sexta-feira

Agachamentos com halter numa mão (deadlift) 3 sets de 5 repetições por cada braço

Deadlift de uma perna com peso 2 sets de 10 repetições

Knee tuck jump 3 sets de 10 a 12 repetições

Overhead slam 3 sets de 10 a 12 repetições

Barbell single leg squat 2 sets de 5 repetições

Hanging leg raises 3 sets de 10 a 15 repetições

 

Sábado

Dia de descanso

 

Domingo

Salto à corda 10 sets de 1 minuto

Sprints de resistência 10 sets de 50 metros

 

E depois ainda joga?! Como jogou hoje contra Marrocos?! E marca?! Todos os golos de Portugal?! Estou estafado muito antes de começar!

 

Um óptimo ginásio para si onde quer que o nosso Cristianinho esteja,

Ele

 

fotos: Lusa e d.r.