quer ficar com o corpo do cristiano ronaldo? estes são os exercícios que tem de fazer

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    Confesso, estou obcecado! Eu, um singelo rapaz que não troca uma imperial por um único movimento, que é capaz de sacrificar uma ida ao ginásio em prol de um belo gin tónico, estou um homem novo. Depois de ver o que o Ronaldo é capaz de fazer sozinho pela Selecção Nacional, não quero outra coisa. Já decidi! Depois de adoptar a dieta do Ronaldo, agora vou adoptar o corpo do Ronaldo.

    E, para isso, preciso de fazer exercício físico cinco dias por semana. E não é um exercício qualquer. Felizmente, o site Burn to Workout, reuniu os exercícios que Ronaldo faz diariamente. Se quiser ter aquele tanque de lavar roupa na barriga, isto é o que precisa de fazer. E já não falo dos treinos com a equipa…

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    Segunda-feira

    Agachamentos com halteres 8 repetições

    Saltos para uma caixa de 50 centímetros 10 repetições

    Saltos a pés juntos para a frente 8 repetições

    Joelho ao chão com salto (jumping lunge) com salto 8 repetições para cada perna

    Bound lateral 10 repetições 

     

    Terça-feira

    Dia de descanso

     

    Quarta-feira

    A sequência deve ser repetida três vezes

    Burpees com pull up 10 a 15 repetições

    Bench dips 20 repetições

    Flexões 20 a 30 repetições

    Agachamento atirando a bola 15 repetições

    Push press 10 repetições

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    Quinta-feira 

    Power cleans 5 sets de 5 repetições

    Sprints 8 sets de 200 metros

     

    Sexta-feira

    Agachamentos com halter numa mão (deadlift) 3 sets de 5 repetições por cada braço

    Deadlift de uma perna com peso 2 sets de 10 repetições

    Knee tuck jump 3 sets de 10 a 12 repetições

    Overhead slam 3 sets de 10 a 12 repetições

    Barbell single leg squat 2 sets de 5 repetições

    Hanging leg raises 3 sets de 10 a 15 repetições

     

    Sábado

    Dia de descanso

     

    Domingo

    Salto à corda 10 sets de 1 minuto

    Sprints de resistência 10 sets de 50 metros

     

    E depois ainda joga?! Como jogou hoje contra Marrocos?! E marca?! Todos os golos de Portugal?! Estou estafado muito antes de começar!

     

    Um óptimo ginásio para si onde quer que o nosso Cristianinho esteja,

    Ele

     

    fotos: Lusa e d.r.

     

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