Minha querida e admirável Mulher Mistério, descobri a fórmula da felicidade. Neste caso, a fórmula da tua felicidade. Exactamente, estou a falar de lanches dietéticos que mantêm os níveis de açúcar estáveis no sangue ao longo do dia. Daqueles que têm poucos hidratos de carbono, poucas calorias e nada de açúcares adicionados. Além disso, têm fibras que ajudam a atrasar a digestão, dando-te uma sensação de saciedade e estabilizando os níveis de açúcar ao longo do dia.
Calma, não tens de me agradecer já. Agradece antes ao BuzzFeed que falou com vários nutricionistas para descobrir qual é o lanche ideal. E a fórmula é esta:
- Calorias: 200 ou menos
- Proteínas: 15 g
- Gordura: 10 g
- Fibras: 4 g
- Hidratos de carbono: 25 g ou menos
- Açúcar adicionado: 10 g ou menos
Antes que comeces a protestar porque não és propriamente uma calculadora nutricional para descobrires quantas proteínas tem uma fatia de fiambre, posso esclarecer já que o BuzzFeed também fez o favor de escolher 17 lanches que cumprem estes limites. Aqui ficam os meus 10 preferidos.
Tâmaras Recheadas com Amêndoas
2 tâmaras medjool + 2 amêndoas cruas
=
Calorias: 147
Proteínas: 2 g
Gordura: 1 g
Fibras: 4 g
Hidratos de carbono: 37 g
Açúcares: 31 g
Pimentos Recheados com Ovo no Forno
1 anel de pimento com cerca de 1 cm de espessura + 1 ovo grande + 1 colher de chá de azeite
=
Calorias: 114
Proteínas: 8 g
Gordura: 8 g
Fibras: 1 g
Hidratos de carbono: 1 g
Açúcares: 1 g
Queijo Cottage com Mirtilos
115 g de queijo cottage + 25 g de mirtilos
=
Calorias: 111
Proteínas: 10 g
Gordura: 3 g
Fibras: 1 g
Hidratos de carbono: 10 g
Açúcares: 9 g
Palitos de Aipo com Manteiga de Amendoim e Passas
1 talo de aipo + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural + 15 passas
=
Calorias: 130
Proteínas: 4 g
Gordura: 8 g
Fibras: 2,5 g
Hidratos de carbono: 11 g
Açúcares: 6 g
Ovo Cozido com Pimenta Preta Moída no Momento
1 ovo grande
=
Calorias: 78
Proteínas: 6 g
Gordura: 5 g
Fibras: 0 g
Hidratos de carbono: 0,5 g
Açúcares: 0,5 g
Cenourinhas com Húmus
10 cenouras baby médias + 2 colheres de sopa de húmus
=
Calorias: 95
Proteínas: 3 g
Gordura: 4 g
Fibras: 4 g
Hidratos de carbono: 14 g
Açúcares: 5 g
Iogurte Light com Framboesas
250 g de iogurte grego light + 60 g de framboesas
=
Calorias: 161
Proteínas: 24 g
Gordura: <1 g
Fibras: 5 g
Hidratos de carbono: 17 g
Açúcares: 12 g
Brócolos Cozidos com Queijo Cheddar
175 g de brócolos cozidos + 25 g de queijo cheddar ralado
=
Calorias: 150
Proteínas: 9 g
Gordura: 9 g
Fibras: 3 g
Hidratos de carbono: 6 g
Açúcares: 3 g
Tubinhos de Fiambre de Peru com Mostarda
3 fatias de peito de peru + 1 colher de chá de mostarda
=
Calorias: 56
Proteínas: 7 g
Gordura: 2 g
Fibras: 0 g
Hidratos de carbono: 1 g
Açúcares: 0 g
Pistácios
50 g de pistácios com casca
=
Calorias: 160
Proteínas: 6 g
Gordura: 14 g
Fibras: 8 g
Hidratos de carbono: 3 g
Açúcares: 2 g
Um óptimo lanche para ti onde quer que a tua dieta já esteja,
Ele
fotos: buzzfeed
