Pois é. Isto de fazer dieta não é só encher o frigorífico e a despensa com alimentos saudáveis. Eu que o diga. Tenho cometido todos estes erros ao longo das minhas várias dietas. O segredo do sucesso não está apenas nos alimentos mas, sobretudo, nas quantidades. É claro que é fundamental rodear-se de alimentos saudáveis, mas as porções que escolhe comer são ainda mais importantes. Não adianta nada devorar quilos de abacate e beber litros de smoothies.
Uma taça de açaí, por exemplo, é aparentemente saudável, mas não nos podemos esquecer que também tem açúcares adicionados.
Por isso, o truque é não exceder as doses recomendadas pelos nutricionistas. Aqui ficam algumas dicas recolhidas pelo ótimo site Fitness Pal para tentar perceber quais os erros mais comuns que cometemos quando estamos a tentar seguir uma alimentação saudável.
Abacate
Erro mais comum: comer meio ou um abacate.
O que deve fazer: comer apenas 1/3 a 1/5 de um abacate médio.
Porquê? O abacate está cada vez mais na moda. Hoje usa-se este fruto para fazer brownies, tostas, saladas, etc. E apesar de ser saudável, porque é rico em gorduras monoinsaturadas, cada abacate médio tem 234 calorias, o que para muitas pessoas pode significar um aumento de peso.
A dica: Corte o abacate em quartos e coma apenas um.
Smoothies
Erro mais comum: beber cerca de 600 ml (mais ou menos a média que é servida nos restaurantes e cafetarias).
O que deve fazer: beber pelo menos metade, cerca de 300 ml.
Porquê? Os smoothies são ricos em nutrientes essenciais mas também são ricos em açúcar e calorias.
A dica: Divida um smoothie com um amigo, ou então, faça em casa e use mais legumes e fontes de proteínas como manteiga de amendoim, amêndoa ou de frutos secos.
Granola
Erro mais comum: come-se o suficiente para encher uma taça de cereais.
O que deve fazer: servir-se só com o que cabe na palma da sua mão.
Porquê? A granola costuma ser rica em calorias e gorduras e as que se vendem nos supermercados têm normalmente açúcares adicionados, com cerca de 400 a 500 calorias e mais de 20 g de açúcar.
A dica: faça a sua própria granola com adoçantes naturais e use-a só como um topping para o seu iogurte ou para um smoothie rico em legumes.
Azeite
Erro mais comum: o chamado “fio de azeite” para temperar uma salada ou para usar numa frigideira para cozinhar qualquer alimento. Esse “fio de azeite” corresponde quase sempre a 3 colheres de sopa.
O que deve fazer: usar apenas uma colher de sopa, mais ou menos do tamanho de uma ficha de póquer.
Porquê? O azeite é rico em gorduras saudáveis (que ajuda o seu organismo a absorver as vitaminas A, D, E e K, e promove a regeneração celular) mas, ao mesmo tempo, cada colher de sopa de azeite tem, nada mais nada menos, do que 120 calorias, o que é assustador (pelo menos para mim).
A dica: Use um doseador de azeite para controlar as doses que utiliza.
Massa
Erro mais comum: normalmente comemos uma taça de massa.
O que deve fazer: deve comer apenas o equiparável a uma bola de basebol.
Porquê? Muita gente evita comer massa porque se pensa que é muito rica em calorias e hidratos de carbono, mas se comer apenas a dose certa, pode perfeitamente fazer parte de uma dieta equilibrada.
A dica: Opte por uma massa saudável, feita em casa, de preferência recheada com legumes e uma proteína como camarão grelhado, por exemplo.
Mas não se esqueça de ter atenção às doses!
Uma ótima dieta para mim e para si,
Ela
fotos: pixabay
