as 5 melhores dietas para 2023

    Todos os anos, a prestigiada revista americana US News & World Report faz o favor de eleger o ranking das melhores dietas que pode seguir nos 12 meses seguintes. Para garantir a credibilidade da eleição, a revista constitui um júri à prova de qualquer suspeita, formado por vários médicos e nutricionistas especializados em perda de peso, diabetes e problemas cardíacos.

    Depois de analisar todas as dietas disponíveis no mercado, este painel avaliou cada uma delas segundo quatro parâmetros: facilidade de a seguir no dia a dia, contributo para a saúde, segurança, e contributo para um estilo de vida sustentável e mais saudável. Estas foram as 5 grandes vencedoras de 2023.

    #1 Dieta Mediterrânica

    • Pontuação geral: 4,6
    • Contributo para a saúde: 4,6
    • Perda de peso: 4,2

    Como funciona?

    • Encha o seu prato com uma grande variedade de ingredientes.
    • Coma fruta, vegetais, cereais integrais, feijão, frutos secos, leguminosas, azeite, ervas aromáticas e especiarias diariamente.
    • Coma peixe e/ou marisco pelo menos duas vezes por semana.
    • Carne de aves, ovos, queijo e iogurte são aceitáveis com moderação.
    • Carnes vermelhas e doces são reservados para ocasiões especiais.
    • Um copo de vinho tinto ocasionalmente é aceitável.

    Veja mais detalhes sobre a dieta aqui.

     

    #2 Dieta DASH

    • Pontuação geral: 4,4
    • Contributo para a saúde: 4,5
    • Perda de peso: 4,4

    Como funciona?

    • Alimente-se essencialmente com vegetais, frutas e cereais integrais.
    • Quantidades moderadas de lacticínios magros, peixe, carnes de aves, feijões e frutos secos são incluídas.
    • Comidas ricas em gorduras saturadas, como carnes gordas ou lacticínios gordos, são estritamente limitadas ou completamente evitadas.

    Conheça melhor esta dieta aqui.

     

    #3 Dieta Flexitariana

    • Pontuação geral: 4,4
    • Contributo para a saúde: 4,3
    • Perda de peso: 4,2

    Como funciona?

    • Foque-se em outras proteínas para além da carne, como feijões, ervilhas ou ovos.
    • Inclua frutas, vegetais, cereais integrais, lacticínios e temperos.
    • Comece por reduzir gradualmente a quantidade de carne na sua dieta até aumentar o número de dias por semana sem ingerir carne.
    • Siga o ritmo de dieta mais adequado a si próprio.
    • Tornar-se flexitariano e mais sobre integrar novos grupos de alimentos à sua dieta do que eliminar outros totalmente.

    Saiba mais detalhes sobre esta dieta aqui.

     

    #4 Dieta MIND

    • Pontuação geral: 4,3
    • Contributo para a saúde: 4
    • Perda de peso: 3,5

    Como funciona?

    • Coma 7 canecas (com capacidade para 250 ml) de vegetais de folha semanalmente.
    • Coma 5 meias canecas de frutos vermelhos por semana.
    • Coma cereais integrais e outros vegetais diariamente.
    • Beba um copo de vinho por dia (opcional).
    • Faça snacks de frutos secos na maioria dos dias e coma meia caneca de feijões nos restantes.
    • Coma carnes de aves e meia caneca de mirtilos pelo menos duas vezes por semana.
    • Coma peixe pelo menos uma vez por semana.
    • Duas colheres de sopa de azeite virgem extra é tudo o que pode usar de gordura para cozinhar como substituto de manteiga, margarina e outros óleos.
    • Ingira semanalmente menos de quatro porções de carnes vermelhas ou outros produtos à base de carne, como salsichas.
    • Consuma semanalmente menos de 5 doces.
    • Não ultrapasse, no máximo, duas doses semanas de 30 g de queijos gordos.

    Todos os detalhes desta dieta estão aqui.

     

    #5 Dieta TLC

    • Pontuação geral: 4,1
    • Contributo para a saúde: 4,1
    • Perda de peso: 4,3

    Como funciona?

    • Não ultrapasse os 140 g de carne por dia. Mantenha-se focado em carne de frango ou peru sem pele e peixe.
    • Ingira diariamente duas a três porções de lacticínios magros.
    • Coma até quatro porções de fruta e três a cinco porções de vegetais.
    • Coma 11 porções diárias de pão, cereais, arroz ou massa. Sempre integrais.

    Se quiser conhecer mais detalhes desta dieta, então o melhor é clicar aqui.

    Para conhecer as classificações de todas as dietas ou a lista das melhores dietas para perder peso rapidamente, veja o ranking completo aqui.

     

    Um óptimo ano de 2023 para si onde quer que a sua dieta esteja,

    Ele

     

    foto: brooke lark / unsplash 

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