Todos os anos, a prestigiada revista americana US News & World Report faz o favor de eleger o ranking das melhores dietas que pode seguir nos 12 meses seguintes. Para garantir a credibilidade da eleição, a revista constitui um júri à prova de qualquer suspeita, formado por vários médicos e nutricionistas especializados em perda de peso, diabetes e problemas cardíacos.
Depois de analisar todas as dietas disponíveis no mercado, este painel avaliou cada uma delas segundo quatro parâmetros: facilidade de a seguir no dia a dia, contributo para a saúde, segurança, e contributo para um estilo de vida sustentável e mais saudável. Estas foram as 5 grandes vencedoras de 2023.
#1 Dieta Mediterrânica
- Pontuação geral: 4,6
- Contributo para a saúde: 4,6
- Perda de peso: 4,2
Como funciona?
- Encha o seu prato com uma grande variedade de ingredientes.
- Coma fruta, vegetais, cereais integrais, feijão, frutos secos, leguminosas, azeite, ervas aromáticas e especiarias diariamente.
- Coma peixe e/ou marisco pelo menos duas vezes por semana.
- Carne de aves, ovos, queijo e iogurte são aceitáveis com moderação.
- Carnes vermelhas e doces são reservados para ocasiões especiais.
- Um copo de vinho tinto ocasionalmente é aceitável.
Veja mais detalhes sobre a dieta aqui.
#2 Dieta DASH
- Pontuação geral: 4,4
- Contributo para a saúde: 4,5
- Perda de peso: 4,4
Como funciona?
- Alimente-se essencialmente com vegetais, frutas e cereais integrais.
- Quantidades moderadas de lacticínios magros, peixe, carnes de aves, feijões e frutos secos são incluídas.
- Comidas ricas em gorduras saturadas, como carnes gordas ou lacticínios gordos, são estritamente limitadas ou completamente evitadas.
Conheça melhor esta dieta aqui.
#3 Dieta Flexitariana
- Pontuação geral: 4,4
- Contributo para a saúde: 4,3
- Perda de peso: 4,2
Como funciona?
- Foque-se em outras proteínas para além da carne, como feijões, ervilhas ou ovos.
- Inclua frutas, vegetais, cereais integrais, lacticínios e temperos.
- Comece por reduzir gradualmente a quantidade de carne na sua dieta até aumentar o número de dias por semana sem ingerir carne.
- Siga o ritmo de dieta mais adequado a si próprio.
- Tornar-se flexitariano e mais sobre integrar novos grupos de alimentos à sua dieta do que eliminar outros totalmente.
Saiba mais detalhes sobre esta dieta aqui.
#4 Dieta MIND
- Pontuação geral: 4,3
- Contributo para a saúde: 4
- Perda de peso: 3,5
Como funciona?
- Coma 7 canecas (com capacidade para 250 ml) de vegetais de folha semanalmente.
- Coma 5 meias canecas de frutos vermelhos por semana.
- Coma cereais integrais e outros vegetais diariamente.
- Beba um copo de vinho por dia (opcional).
- Faça snacks de frutos secos na maioria dos dias e coma meia caneca de feijões nos restantes.
- Coma carnes de aves e meia caneca de mirtilos pelo menos duas vezes por semana.
- Coma peixe pelo menos uma vez por semana.
- Duas colheres de sopa de azeite virgem extra é tudo o que pode usar de gordura para cozinhar como substituto de manteiga, margarina e outros óleos.
- Ingira semanalmente menos de quatro porções de carnes vermelhas ou outros produtos à base de carne, como salsichas.
- Consuma semanalmente menos de 5 doces.
- Não ultrapasse, no máximo, duas doses semanas de 30 g de queijos gordos.
Todos os detalhes desta dieta estão aqui.
#5 Dieta TLC
- Pontuação geral: 4,1
- Contributo para a saúde: 4,1
- Perda de peso: 4,3
Como funciona?
- Não ultrapasse os 140 g de carne por dia. Mantenha-se focado em carne de frango ou peru sem pele e peixe.
- Ingira diariamente duas a três porções de lacticínios magros.
- Coma até quatro porções de fruta e três a cinco porções de vegetais.
- Coma 11 porções diárias de pão, cereais, arroz ou massa. Sempre integrais.
Se quiser conhecer mais detalhes desta dieta, então o melhor é clicar aqui.
Para conhecer as classificações de todas as dietas ou a lista das melhores dietas para perder peso rapidamente, veja o ranking completo aqui.
Um óptimo ano de 2023 para si onde quer que a sua dieta esteja,
Ele
