Socorro! O verão chega daqui a uns dias e eu ainda não emagreci um grama! Raios! Que falta de força de vontade. Esta semana é a minha última oportunidade para tentar caber pelo menos nos biquínis do ano passado. Por isso, vou ter de ser radical. E vou começar por fazer para mim própria estes pequenos-almoços que descobri no site Good to Know. Todos eles têm menos de 100 calorias, menos um que tem 105, e é precisamente por esta loucura que vou começar.
Muesli com Mirtilos
Total – 105 calorias
Se ensopar o muesli de véspera, demora apenas 5 minutos a fazer.
OK, tem 105 calorias, mas se dispensar um ou dois mirtilos, deve chegar aos 100. Só precisa de 25 g de muesli, meia colher de chá de canela, 15 ml de sumo de maçã e 10 a 12 mirtilos.
Comece por misturar o muesli com a canela numa taça. Despeje cerca de 75 ml de água e o sumo de maçã para a taça e misture bem. Deixe assentar no frigorífico durante a noite. Mexa antes de comer e sirva decorado com os mirtilos.
Iogurte Grego com Mirtilos e Kiwi
Total – 95 calorias
Como diria António Guterres, é fazer as contas:
1 kiwi cortado em pedaços – 42 calorias
3 colheres de sopa de iogurte grego light – 24 calorias
50 g de mirtilos – 29 calorias
Pode misturar tudo numa taça e comer com uma colher ou misturar tudo no liquidificador e beber como se fosse um smoothie.
Ovo Grande Cozido
Total – 100 calorias
É uma ótima opção para o pequeno-almoço. Como é rico em proteínas, vai mantê-lo saciado até à hora de almoço. Eu adoro com apenas 3 minutos de cozedura, ainda com a gema a escorrer, temperado com sal e pimenta, é uma maravilha.
Ovo Mexido com Cogumelos
Total – 91 calorias
Se um ovo médio tem 78 calorias e 100 g de cogumelos frescos têm apenas 13, é isso mesmo. São apenas 91 calorias. Eu adoro comer ovos mexidos ao pequeno-almoço, muitas vezes não tenho tempo para os fazer, mas esta semana vou ter de arranjar. Misture uma mão cheia de cogumelos frescos e vai ver o bem que lhe vai saber (e fazer)!
1 Fatia de Pão Integral com Mel
Total – 95 calorias
Ora bem, uma fatia de um pão integral pequeno tem 55 calorias e duas colheres de sopa de mel têm 40. Por isso, sim é possível comer pão ao pequeno-almoço, desde que seja uma fatia e integral, claro. Se fizer uma torrada ainda lhe vai saber melhor. Se gosta de comer alguma coisa doce logo de manhã, esta parece-me uma ótima opção.
Veja aqui o resto da lista.
Uma ótima e saudável semana e boa sorte para quem está de dieta!
Ela
fotos: good to know e pixabay
