São saudáveis, fáceis e preparam-se no micro-ondas em apenas 3 minutos. Mas o melhor de tudo é que estas papas de aveia sabem a bolo. Além disso, conseguem ficar fofinhas e molhadinhas ao mesmo tempo. Ainda por cima, não têm açúcar e têm 16 g de proteína. Por isso, é um pequeno-almoço saudável e delicioso mas também pode ser um ótimo snack ou uma sobremesa de última hora. A receita é do blog Healthful Blondie e prepara-se num minuto, depois só tem de esperar os dois minutos que fica no micro-ondas.
Assim, para fazer esta maravilha, precisa de comprar flocos de aveia, um ovo grande, meia banana madura, manteiga de amendoim ou de amêndoa, leite de amêndoa ou de aveia, extrato de baunilha, fermento e canela em pó. Pode também adicionar alguns extras, como uma colher de sopa de mel ou de xarope de ácer, pepitas de chocolate, coco ralado, mirtilos ou rodelas de banana, se gostar.
Aliás, se quiser saber as quantidades certas de cada ingrediente, para 1 pessoa, espreite aqui a receita original.
Preparação
Antes de mais, junte todos os ingredientes, menos os extras, no liquidificador e misture na potência máxima durante 20 a 40 segundos até obter uma massa homogénea. Se quiser adicionar alguns dos extras, acrescente agora. Eu gosto particularmente das pepitas de chocolate ou dos mirtilos.
Entretanto, transfira a massa para um ramequim untado ou para uma caneca grande.
Se quiser, coloque umas pepitas de chocolate por cima, antes de levar ao micro-ondas na potência máxima durante 90 a 120 segundos.
As papas de aveia vão crescer ao início mas depois voltam ao normal.
Como todos os micro-ondas são diferentes, confira se as papas de aveia já estão prontas aos 90 segundos. Se ainda estiverem líquidas, volte a colocá-las no micro-ondas fazendo intervalos a cada 10 segundos até ficarem prontas. A ideia é ficarem macias mas molhadinhas por dentro.
Decore com uma colher de manteiga de amendoim, uma colher de iogurte grego e com a sua fruta fresca preferida.
Boas receitas,
Ela
receita e foto: healthful blondie
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Eu fiz, gostei muito, ficou húmido mas não ficou fofinho porquê?
Olá, Paula! Será que ficou menos tempo do que era suposto? É que esta receita varia um bocadinho consoante a potência do micro-ondas…
Olá boa noite 🌃 achei interessante essas receitas de aveia, posso saber se os diabéticos podem comer sem problemas? Obrigada Neuza Areias
Olá, Neuza
A receita não tem açúcar, mas a banana e o xarope de ácer podem subir a glicose, depende de cada um.
Boas receitas!
Agradeço as dicas
Bem ajam