o guia essencial para controlar visualmente as quantidades de comida da sua dieta

    É o drama de qualquer vítima da dieta, como a minha querida Mulher Mistério. Entra no consultório do seu nutricionista e ele diz-lhe que não deve comer mais do que 85 gramas de proteínas à refeição. Seria uma informação preciosa se toda a gente andasse com uma balança na carteira mas, entre as 10 caixas de maquilhagem e toda a quinquilharia que Ela transporta, não tem mais espaço. Por isso, não é fácil perceber se a sua posta de salmão tem 85 ou 150 gramas. Ou se a dose de feijão tem 200 ou 50 gramas.

    Felizmente, a revista Elle preparou, com a ajuda de uma nutricionista, uma infografia que mostra visualmente o que é que representam 85 gramas de proteínas. Ou meia chávena de feijão. Ou duas colheres de sopa de azeite.

    O resultado é uma ajuda preciosa para a dieta.

     

    85 g de proteínas = 1 carta de jogar

    Ovos = 1 ou 2

    50 g de cereais = 1 bola de ténis

     

    54a78c8f87479_-_elle-portion-control-final (5).jpg

     

    2 colheres de sopa de azeite = 1 bola de golf

    1 colher de sopa de manteiga de amendoim = 1 polegar

    30 g de frutos secos =  1 mão 

    54a78c8f87479_-_elle-portion-control-final (2).jpg

     

    1/2 chávena de fruta = 1 punho

    Vegetais = o que quiser

    54a78c8f87479_-_elle-portion-control-final (3).jpg

    É ou não é mais fácil do que andar a pesar as quantidades de comida?

     

    Uma óptima dieta para si onde quer que esteja,

    Ele

     

    infografia: elle

    One thought on “o guia essencial para controlar visualmente as quantidades de comida da sua dieta

    1. Dica muito fácil que o meu nutricionista me deu aqui há uns anos (2010):
      proteína – palma da mão
      hidratos (arroz integral, etc) – uma taça pequena (daquelas chinesas para o arroz)
      vegetais – duas taças pequenas
      frutos secos – um punho fechado (como na imagem=
      fruta – depende. frutos vermelhos e coco: 1 cup. o resto: com moderação por causa da quantidade de açúcar 🙂

      uniquemacau.blogspot.com

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