Não é que este post seja para mim, já que gosto tanto de ginásios como do Bruno de Carvalho mas, enfim, sou magnânima e gosto de ajudar as minhas amigas e os meus amigos magros e que se esfalfam no ginásio. Por isso, meus amigos, imprimam este post e levem-no para todo o lado, porque está ao nível dos 10 Mandamentos.
E estou a falar obviamente de alimentos reais, comida propriamente dita, não são cá batidos de proteínas e ingredientes em pó, porque francamente ninguém merece.
O Daily Mail juntou-se à famosa nutricionista Zoe Bingley-Pullin para elaborar uma lista dos alimentos ideais para comer antes e depois do ginásio ou de praticar exercício físico. E os vencedores são…
Antes do Ginásio
– 1 a 2 bolinhas de sementes e frutos secos
– 1 taça pequena com uma mistura de tâmaras, flocos de coco, frutos vermelhos e sementes de abóbora
– 1 peça de fruta fresca
– 1 sumo de fruta e legumes (beterraba, gengibre, aipo, limão e cenoura)
– 1 a 2 tostas integrais com manteiga de amêndoa ou de amendoim ou, se preferir, ricotta
A ideia é comer hidratos saudáveis antes de praticar exercício físico para conseguir ter energia para gastá-la logo a seguir. Confuso? É uma espécie de combustível para dar força a aos seus músculos.
Depois do Ginásio
– 1 barra de muesli caseira com flocos de aveia, banana, frutos secos e sementes
– 1 smoothie com leite vegetal, fruta e sementes de cânhamo
– 1 iogurte grego com frutos vermelhos, sementes e frutos secos
– 1 mão cheia de frutos secos e sementes com uma peça de fruta
– Restos de legumes assados (cenoura, beterraba e batata doce) com húmus ou ricotta por cima
– 1 ovo cozido com 1 a 2 tostas integrais com húmus
Os especialistas recomendam que coma 30 a 60 minutos depois de completar o exercício físico para reparar os seus músculos. E o ideal são snacks que contenham hidratos e proteínas. Por isso, vou já ali correr até ao frigorífico para poder comer um snack, porque já estou a sentir os meus músculos a fraquejar.
Boa dieta e bom exercício para si,
Ela
fotos: pixabay
