A minha querida e prezada Mulher Mistério chegou cá a casa na semana passada e anunciou, no seu estilo definitivo e catastrofista:
– A partir de agora cada um dos elementos desta família tem de beber, pelo menos, 2 litros de água por dia.
No meio desta onda de calor que já derreteu metade da minha massa corporal à noite, a Família Mistério aderiu em peso às indicações maternais e trocou os copos desta casa por verdadeiros jerricans que os acompanham para todo o lado: da praia ao cinema.
Perante o exagero, resolvi investigar o assunto. E este artigo do jornal digital Huffington Post foi a minha salvação. Por isso, aqui vai o recado: minha querida Mulher Mistério, não precisamos de beber dois litros de água por dia. E porquê? Por quatro motivos fáceis de explicar:
- Em primeiro lugar, a quantidade de água que deve ser ingerida varia consoante o sexo e a idade de cada um: vai dos 0,7 litros a ingerir por um bebé de 6 meses até aos 3,7 litros a ingerir por um homem adulto.
- Agora que já está de garrafão de água do Luso na mão, as boas notícias: quando o Instituto de Medicina americano fala em água ingerida não está a dizer que tem de ser pura, sem nada adicionado. Ou seja, a água está no garrafão que a mini-misteriosa mais velha leva para a praia, mas também está nos sumos, nos refrigerantes, no chá e até no café que bebemos: tudo conta como água ingerida.
- Mais uma boa notícia: quando o Instituto de Medicina diz “ingerir” não diz “beber”. Cerca de um quinto da água que ingerimos por dia vem de alimentos sólidos e não de líquidos. Por isso, abuse de comida como melancia, pepino, alface, aipo, tomate, morangos, laranja ou toranja. Até as sopas, as gelatinas ou os sorvetes substituem a água que tem de ingerir.
- Chegou a vez das más notícias: há comida diurética e essa vai obrigá-lo a ingerir mais água. É o caso dos espargos ou do álcool. Se consumir em grandes quantidades, tem de compensar, bebendo mais água.
Ponderado tudo isto, aqui ficam as quantidades certas de água que deve ser ingerida diariamente, de acordo com o Instituto de Medicina americano (pode ver a tabela completa aqui).
Crianças
- Até aos 6 meses: 0,7 litros
- 7 a 12 meses: 0,8 litros
- 1 a 3 anos: 1,3 litros
- 4 a 8 anos: 1,7 litros
Homens
- 9 a 13 anos: 2,4 litros
- 14 a 18 anos: 3,3 litros
- Mais de 19 anos: 3,7 litros
Mulheres
- 9 a 13 anos: 2,1 litros
- 14 a 18 anos: 2,3 litros
- Mais de 19 anos: 2,7 litros
- Grávidas: 3 litros
- A amamentar: 3,8 litros
Um óptimo copo de água para si onde quer que esteja,
Ele
Quanto mais água bebemos,melhor nos sentimos,cá na minha opinião,esta vossa postagem merecia ser destacada!! Faz super bem beber água,é a melhor bebida do mundo!!