Confesso, estou obcecado! Eu, um singelo rapaz que não troca uma imperial por um único movimento, que é capaz de sacrificar uma ida ao ginásio em prol de um belo gin tónico, estou um homem novo. Depois de ver o que o Ronaldo é capaz de fazer sozinho pela Selecção Nacional, não quero outra coisa. Já decidi! Depois de adoptar a dieta do Ronaldo, agora vou adoptar o corpo do Ronaldo.
E, para isso, preciso de fazer exercício físico cinco dias por semana. E não é um exercício qualquer. Felizmente, o site Burn to Workout, reuniu os exercícios que Ronaldo faz diariamente. Se quiser ter aquele tanque de lavar roupa na barriga, isto é o que precisa de fazer. E já não falo dos treinos com a equipa…
Segunda-feira
Agachamentos com halteres 8 repetições
Saltos para uma caixa de 50 centímetros 10 repetições
Saltos a pés juntos para a frente 8 repetições
Joelho ao chão com salto (jumping lunge) com salto 8 repetições para cada perna
Bound lateral 10 repetições
Terça-feira
Dia de descanso
Quarta-feira
A sequência deve ser repetida três vezes
Burpees com pull up 10 a 15 repetições
Bench dips 20 repetições
Flexões 20 a 30 repetições
Agachamento atirando a bola 15 repetições
Push press 10 repetições
Quinta-feira
Power cleans 5 sets de 5 repetições
Sprints 8 sets de 200 metros
Sexta-feira
Agachamentos com halter numa mão (deadlift) 3 sets de 5 repetições por cada braço
Deadlift de uma perna com peso 2 sets de 10 repetições
Knee tuck jump 3 sets de 10 a 12 repetições
Overhead slam 3 sets de 10 a 12 repetições
Barbell single leg squat 2 sets de 5 repetições
Hanging leg raises 3 sets de 10 a 15 repetições
Sábado
Dia de descanso
Domingo
Salto à corda 10 sets de 1 minuto
Sprints de resistência 10 sets de 50 metros
E depois ainda joga?! Como jogou hoje contra Marrocos?! E marca?! Todos os golos de Portugal?! Estou estafado muito antes de começar!
Um óptimo ginásio para si onde quer que o nosso Cristianinho esteja,
Ele
fotos: Lusa e d.r.
