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Demora dois minutos a preparar e garanto-lhe que não se vai arrepender. É saudável e ao mesmo tempo dá-lhe energia para o resto do dia. A receita é do blog Fox and Briar e é uma autêntica bomba nutricional, porque tem ingredientes que reforça os músculos, são anti-inflamatórios e, claro, deliciosos.
Confesso, estou obcecado! Eu, um singelo rapaz que não troca uma imperial por um único movimento, que é capaz de sacrificar uma ida ao ginásio em prol de um belo gin tónico, estou um homem novo. Depois de ver o que o Ronaldo é capaz de fazer sozinho pela Selecção Nacional, não quero outra coisa. Já decidi! Depois de adoptar a dieta do Ronaldo, agora vou adoptar o corpo do Ronaldo.
E, para isso, preciso de fazer exercício físico cinco dias por semana. E não é um exercício qualquer. Felizmente, o site Burn to Workout, reuniu os exercícios que Ronaldo faz diariamente. Se quiser ter aquele tanque de lavar roupa na barriga, isto é o que precisa de fazer. E já não falo dos treinos com a equipa...
Não é que este post seja para mim, já que gosto tanto de ginásios como do Bruno de Carvalho mas, enfim, sou magnânima e gosto de ajudar as minhas amigas e os meus amigos magros e que se esfalfam no ginásio. Por isso, meus amigos, imprimam este post e levem-no para todo o lado, porque está ao nível dos 10 Mandamentos.
E estou a falar obviamente de alimentos reais, comida propriamente dita, não são cá batidos de proteínas e ingredientes em pó, porque francamente ninguém merece.
É um verdadeiro serviço público à Nação que não consegue manter-se afastada do frigorífico durante a noite, que não é capaz de resistir a um bolinho ao longo da manhã, que não aguenta evitar o chocolatinho à hora do lanche.
Vários estudos recentes adiantam que a solução para esses ataques de fome está num pequeno-almoço rico em proteínas. E alguns concluem mesmo que 30 g de proteína pela manhã é a quantidade ideal para evitar as quebras de açúcar, ajudar a construir uma massa muscular magra e contribuir para a perda de peso.
Felizmente, o blog My Fitness Pal, especializado em ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável ao longo do dia, preparou um trabalho fundamental para fazer a minha querida Mulher Mistério manter a sua tão prezada e estimada linha: preparou um verdadeiro guia com várias opções de pequenos-almoços com 30 g de proteínas. Há soluções mais calóricas e outras mais dietéticas. Estas foram as quatro que eu escolhi para cozinhar cá em casa. Mas encontra mais opções aqui.
Da próxima vez que entrar no McDonald's pode levar já os ténis calçados. Para queimar a quantidade absurda de calorias (490 kcal) e disparatada de gordura (24 g), vai precisar de fazer, pelo menos, 42 minutos de jogging a uma velocidade de 8 km por hora. Isto se for um homem, porque se for mulher o futuro torna-se ainda mais negro: são necessários pelo menos 51 minutos de corrida.
As contas foram feitas pelo site Buddy Loans que recorreu a estatísticas da BBC e do Serviço Nacional de Saúde britânico para calcular qual o tempo de exercício necessário para conseguir abater oito comidas habituais na vida de toda a gente: desde o assustador Big Mac à tradicional imperial, passando por uma pizza ou por uma mísera tablete de chocolate de 45 gramas. Se fizer jogging ou outro exercício de cardio, como bicicleta, queima as calorias mais rapidamente; se preferir musculação no ginásio, vai precisar de mais tempo – e terá de o fazer numa intensidade elevada.
Mas o melhor é ver tudo aqui.
Ora aí está uma pergunta que a minha querida Mulher Mistério nunca fez a si própria. O ginásio não é exactamente um local onde Ela costume passar muito tempo. No entanto, esta semana tudo mudou. Depois de ter iniciado a dieta, a minha sempre surpreendente Mulher Mistério decidiu inscrever-se num ginásio de Lisboa e abraçar o exercício físico com o mesmo fulgor com que um urso abraça um pote de mel.
Perante esta revolução familiar, não me restou outra opção que não fosse descobrir quais os melhores alimentos para comer antes e depois do exercício físico. E, já agora, quais as quantidades ideais (sim, sou eu que lhe preparo a comidinha). A resposta preciosa veio de um magnífico artigo do BuzzFeed. O site americano falou com dois especialistas em dietas e nutrição e deu a quantidade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono que deve comer nos dias de ginásio. Além de exemplos de alimentos concretos.
As recomendações são para pessoas que fazem exercício físico apenas para manter um estilo de vida saudável e sem cuidados especiais de saúde.