vídeo: como gastar só 8 euros para fazer 5 jantares com menos de 300 calorias

    É mais um Desafio Mistério essencial para a sua dieta. Para entrarmos em 2019 a poupar em tudo – no dinheiro e no peso – desafiámos a nossa querida nutricionista Ana Patrícia Pinto para nos preparar 5 jantares verdadeiramente light para uma semana saudável, de segunda a sexta-feira. Além de deliciosos, têm todos menos de 300 calorias e custam entre 99 cêntimos e 2,12 euros por pessoa. E são facílimos de fazer para não perder muito tempo na cozinha depois de um dia de trabalho.

    No total, os 5 fantásticos jantares custam apenas 7 euros e 40 cêntimos por pessoa e são ideais para quem quer emagrecer. 

    DSC04465bx.jpg

    Esta nossa nova aventura começa hoje, para lhe dar tempo para comprar os ingredientes para o jantar de amanhã, e termina na próxima quinta-feira. Todas as tardes, divulgamos aqui mais uma receita light e poupadinha, da Ana Patrícia Pinto. Há lasanhas light, bolonhesas saudáveis e muito mais surpresas. Mas, para começarmos este desafio, estreamo-nos hoje com uns inacreditáveis crepes de espinafres sem farinha.

    A massa destes maravilhosos crepes é feita apenas com espinafres baby e dois ovos. Fica fininha, deliciosa e com uma imbatível cor verde que arrasa em qualquer mesa de família. Mas o melhor é ver o vídeo da receita.

     

    Crepes de espinafres sem farinha por menos de 2 euros

    Ao longo de toda esta semana, vamos publicar 5 jantares baratos com menos de 300 calorias recomendados pela nutricionista Ana Patrícia Pinto. No total, as 5 receitas vão custar apenas €7,40. Esta é a primeira: uns fantásticos crepes de espinafres com vegetais. Receita completa, esta tarde, em www.casalmisterio.com #dieta #light #casalmisterio

    Publicado por Casal Mistério em Domingo, 10 de fevereiro de 2019

     

    Ingredientes

    Para 1 pessoa

    Para o crepe

    • 2 ovos
    • 1 mão cheia de espinafres
    • 1 pitada de sal

    Para o recheio

    • 1 colher de sobremesa rasa de óleo de coco
    • 30 g de cogumelos frescos
    • 30 g de alho francês cortado fininho
    • 30 g de cenoura ralada
    • 30 g de couve coração
    • 30 g de couve rouxa
    • 10 g de cebola picada
    • Pimenta preta q.b.
    • Sal

     

    Corte todos os ingredientes para o recheio de forma fininha. Num wok, derreta o óleo de coco e salteie os ingredientes para o recheio, tempere com sal e pimenta e deixe de parte enquanto faz os crepes.

    Com a varinha mágica, bata os dois ovos com os espinafres e uma pitada de sal até ficar com um creme verde. Aqueça uma frigideira antiaderente e cozinhe a massa de ambos os lados.

    Sirva o crepe enrolado com o recheio lá dentro e um pouco de queijo ralado por cima. Vai ver como fica delicioso tanto quente como frio.

    DSC04467bx.jpg

    Agora a melhor notícia de todas. Segundo a nossa querida nutricionista, esta maravilha só tem 266,8 calorias e só custa €1,89 por pessoa. Amanhã, à tarde, dou aqui a segunda receita light e poupadinha para a sua semana em dieta.

     

    Todas as receitas para uma dieta com menos de 300 kcal:

     

    1. Segunda-feira 

    Crepes de espinafres com vegetais

    266,8 Kcal

    €1,89

     

    2. Terça-feira 

    Pataniscas de peixe sem farinha

    269,8 Kcal

    €1,06

     

    3. Quarta-feira 

    Peitos de frango recheados com mozzarella e manjericão

    298,3 Kcal

    €1,34

     

    4. Quinta-feira  

    Bolonhesa vegetariana sem massa

    136,25 Kcal

    99 cêntimos

     

    5. Sexta-feira 

    Lasanha de courgette sem glúten

    283,37 kcal

    €2,12

      

    Uma óptima semana para si onde quer que a dieta esteja,

    Ele

     

    receita: ana patrícia pinto; vídeo e fotos: casal mistério

    One thought on “vídeo: como gastar só 8 euros para fazer 5 jantares com menos de 300 calorias

    Deixe um comentário

    O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *