o que são na realidade 2 mil calorias: dois menus para um dia inteiro

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    A operação biquíni está em marcha nesta casa. Onde eu vejo raios de sol a rasgarem as nuvens, Ela vê biquínis a encolherem no armário. São meses de stress. Para a minha querida Mulher Mistério, bom tempo é sinónimo de ansiedade. E isso reflecte-se especialmente na nossa cozinha.

    Este fim-de-semana, Ela decidiu que não pode ingerir mais de 2 mil calorias por dia. Aconteça o que acontecer. Diz que esse é o valor recomendado pelos nutricionistas para ter uma alimentação saudável e, por isso, já garantiu que até ao Verão não vai ceder nem uma única caloria. 

    Felizmente, eu descobri um maravilhoso artigo no jornal Huffington Post que explica tudo sobre a dieta das 2 mil calorias: quais são as calorias boas e as más, quando deve comer cada alimento e até o menu ideal para um dia inteiro com apenas 2 mil calorias. Há receitas deliciosas para o pequeno-almoço, para o almoço e para o jantar. E até para os vários lanches ao longo do dia.

    Mais: o Huffington Post preparou vários menus diferentes com os quais só ingere 2 mil calorias ao longo de todo o dia. E até há menus com pizzas, cheeseburgers e barras de chocolate Mars. Não é propriamente o ideal para a dieta – além das calorias, é preciso ter em conta as gorduras, o açúcar e o valor nutritivo dos alimentos – mas assim, de vez em quando, não há-de ser o fim do mundo, pois não?

    Veja em baixo o que é, na prática, um menu para um dia inteiro só com 2 mil calorias em versão light e em versão fast food.

     

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    Uma dieta saudável e equilibarada = 2000 calorias

    Pequeno-almoço

    • 42 g de muesli
    • 53 g de iogurte grego natural
    • 108 g de frutos vermelhos frescos
    • Uma pitada de canela

    Snack de manhã

    • Um latte magro tamanho médio

    Almoço

    Uma salada grande com:

    • 36 g de verdes
    • 90 g de atum de conserva em água escorrido
    • 1 colher de sopa de vinagrete com azeite, vinagre balsâmico e sumo de limão espremido
    • 1/4 de um abacate pequeno
    • 1 mão cheia de tomatinhos cherry
    • 45 g de pimentos
    • 1 colher de chá de sementes de abóbora

    Lanche da tarde

    • 1 maçã
    • Uma mão cheia de nozes

    Jantar

    • 160 g de peito de frango
    • 45 g de brócolos cozidos
    • 100 g de feijão cozido
    • 1 cenoura pequena
    • 80 g de ervilhas
    • 90 g de quinoa cozida
    • 1 colher de sopa de azeite
    • 1 copo de vinho

    Sobremesa

    • 2 quadrados de chocolate preto

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    Um dia de comida fast food = 2000 calorias

    Pequeno-almoço

    • Nada

    Snack de manhã

    • 1 café mocha de chocolate branco tamanho grande (referência é do café Gloria Jean’s) 
    • Uma fatia de banana bread torrada com manteiga (comprado pronto) 

    Almoço

    • 1 cheeseburger do McDonald’s (sem batatas fritas)
    • 1 lata (375 ml) de Coca-cola

    Lanche da tarde

    • Nada

    Jantar

    • 1 pizza suprema, com massa fina

    Sobremesa

    • 1 barra de chocolate Mars

     

    Agora, é só escolher: prefere 2 mil calorias para engordar ou para emagrecer?

     

    Uma óptima dieta para si onde quer que as calorias estejam,

    Ele

     

    fotos: huffington post

     

    2 thoughts on “o que são na realidade 2 mil calorias: dois menus para um dia inteiro

    1. 2.000 calorias para engordar ou para emagrecer? What??? 2000 calorias de verduras ou de fast food têm precisamente o mesmo efeito no peso (Termodinâmica 101). O primeiro menu irá deixa-lo muito mais saciado e é bem mais saudável? Sem dúvida! Mas não engorda menos que o segundo menu!

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